Las caídas NO son una parte normal del envejecimiento
Muchas caídas pueden ser prevenidas mediante cambios y precauciones simples.
¿Qué es una caída?
Las caídas son sucesos involuntarios que hacen perder el equilibrio y hacer que el cuerpo toque el suelo o cualquier otra superficie firme que lo detenga.
Evitar las caídas puede prevenir fracturas.
Las caídas son una causa común de fracturas. El 95% de las fracturas de cadera son causadas por una caída. Cerca de la mitad de las fracturas vertebrales están asociadas con una caída.
Hablar con tu médico te puede ayudar a evitar caídas y prevenir fracturas.
Evalúa tu riesgo de caída.
¿Has tenido alguna caída en el último año?
¿Te sientes inestable al estar de pie o caminar?
¿Te preocupa caerte?
Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, será importante que acudas a tu médico y solicites que evalúe tu riesgo de caída.
Cuatro pasos para reducir tu riesgo de caídas
1
Hable
Hable abiertamente con su médico acerca de los riesgos de caídas y la prevención.
Dígale a su médico si usted o su ser querido se ha caído, o si tiene preocupación de caerse, o si parece inseguro al ponerse de pie o caminar
Mantenga una lista actualizada de los medicamentos que usted o su ser querido consumen
Muéstrele a un proveedor de atención médica o farmacéutico todos sus medicamentos, incluyendo medicamentos sin receta y suplementos vitamínicos.
Hable sobre cualquier efecto secundario como mareos o sueño.
Pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos de vitamina D para mejorar los huesos, músculos y la salud de los nervios.
2
Manténgase en movimiento
Las actividades que promueven el balance y fortalecen las piernas (como el taichí) pueden prevenir caídas.
El ejercicio y el movimiento también pueden ayudar a que usted o su ser querido se sienta mejor y más seguro de sí mismo.
Verifique con su médico acerca del mejor tipo de programa de ejercicio para usted o su ser querido.
3
Vaya a examinarse la vista y los pies
Poder ver y caminar cómodamente puede prevenir caídas.
Hágase examinar sus ojos o los de su ser querido por su oftalmólogo al menos una vez al año.
Reemplace los anteojos según sea necesario.
Pídale a su médico que revise sus pies o los de su ser querido una vez al año.
Hable acerca de calzado adecuado, y pregunte si es necesario ver un especialista del pie.
4
Haga del hogar un lugar seguro
La mayoría de las caídas suceden en la casa.
Mantenga los pisos libre de objetos, Quite los objetos con los que se pueda tropezar (como papeles, libros, ropa, y zapatos).
Remueva las alfombras pequeñas o utilice cinta adhesiva de ambos lados para mantener fijas las alfombras. Añada pasamanos en el baño–cerca y dentro de la bañera–y al lado del inodoro.
Tenga pasamanos y luces instaladas en todas las escaleras.
Asegúrese de que la casa tenga suficiente luz, y evite la luz en exceso.
